每年的11月22日或23日为小雪节气，这个时期天气逐渐变冷，人们的活动逐渐减少，即要注意保暖，避免寒邪对身体的伤害，又要预防因活动减少而带来的气机的郁滞，因此小雪时节养生要“养肾防寒，调畅气机”，调理要肾经与肝经并用，补益与调畅并行。
因为冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，这样无形中就加重了肾脏的负担，而肾又是人体生命的原动力，肾气旺盛，生命力就强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺盛就是这一时节调养的关键。此外，一般的小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以调畅气机，舒畅肝气也很重要。
小雪养肾防寒
小雪养生，首先要做好防寒保暖。中医学认为，寒主凝滞、收引。冬天手脚伸不开，关节冻僵，是“凝”；气血内收，气不畅、血不行是“收引”，都易致旧症复发。寒从脚下生，除了鞋、袜做到保暖外，还可睡前泡个热水脚，不仅温暖双脚，还能帮助睡眠。热从头上散，冬天须戴帽保暖，尤其是体弱的人、有心脑血管问题的人。老人护胸背，如果胸前受寒，血管易发痉挛，导致风险，可以选择保暖背心保护胸背，也可多晒太阳，尽量晒背部。弱人顾中段，指身体虚弱的人要顾护腰部和腹部，中医认为肾为先天之本，脾为后天之本。所以脾虚、肾虚的人要顾好腰腹。腹宜常摩，简便的方法如以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部则可以经常用手去搓。
肾在腰部腹腔，位于脊柱两侧，左右各一，故称“腰为肾之府”。肾主藏精，肾中精气为生命之源，是人体各种功能活动的物质基础。人体生长发育、衰老，以及免疫、抵抗力的强弱，都与肾中精气的盛衰密切相关。
太溪穴是肾经的原穴（原穴是指源头，生命的原动力），艾灸此穴，可以滋阴益肾、养阳强腰，生命的原动力强了，就能让气血上达于面，下行于足。
涌泉穴位于脚底，艾灸此穴，可以温阳通络、去除下肢寒气，有效缓解膝盖酸痛、关节无力、全身湿冷疼痛等症状。
命门穴是在人体后正中线上面，就是脊柱正中线上面，和肚脐正好平齐，这个穴很重要。艾灸命门穴有很好的养肾作用。
小雪取穴以督脉：大椎、至阳、肾俞、心俞;
任脉：涌泉、关元、神阙、膻中。
主要养肾气，温暖情绪，调理小肠经。还能提高免疫系统功能、促进新陈代谢。
小雪舒畅肝气
每天伸拉肝胆经可以让气血运行通畅，心情舒畅！
双脚打开，将右手放于后脑处，将左手放在肩胛骨中间位置（够不到肩胛骨可以放到腰间）。打开右臂肘尖，使肘尖使手臂与身体平行。
右手肘尖上提，身体逐渐向左侧弯曲，保持5-10秒钟。
缓缓直立身躯，打开双臂，使双臂平举。
左手向上置于后脑处，右手置于肩胛骨处。打开左臂肘尖，使肘尖使手臂与身体平行。
左手肘尖上提，身体逐渐向右侧弯曲，保持5-10秒。
冬季适当开展户外运动，如散步、打太极拳等，既能使人气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又能怡情养肝，达到护肝舒畅的目的。
养肝绝非一日之功,凡事都贵在坚持，特别是日常生活中良好行为习惯的保持。
“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾”。起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。老年人精血易亏，小孩脏腑娇嫩，均经不起熬夜耗伤，建议22:00前上床。年轻人虽气血充盛，但经常晚睡熬夜同样耗伤精血，损人正气，为日后各种问题种下隐患，故也建议尽量23:00前卧床休息。冬季本就是一个静养藏守的季节，需要有效的休息。这里建议“晚起”并不等于提倡“赖床”，需以日出时间作为尺度。而素有心脑血管问题的人群，清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。因为早上气温偏低，骤然受到寒冷刺激，会引起机体外周血管收缩，血压升高，大大增加了心脑血管问题的发作风险。在饮食方面可以多吃丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等保护心脑血管的食品；苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等降血脂的食品；腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等温补性食物和益肾食品。顺应天时，养阴潜阳，贵在蓄藏。
